Maar al te vaak wordt er gezegd tegen mensen met overgewicht, dat ze maar meer moeten bewegen en minder eten, dat ze gewoon lui zijn en dat het hun eigen dikke schuld is dat ze te zwaar wegen.

Het wordt echter steeds duidelijker, dat er bij overgewicht vaak meer factoren meespelen dan simpelweg teveel eten. Een disbalans in de hormoonhuishouding lijkt namelijk steeds vaker van grote invloed te zijn. Hormonen bepalen namelijk, naast een hoop andere zaken, waar men vet opslaat in het lichaam en op welke plaatsen.

Op het moment dat je besluit wat te willen gaan doen aan je overgewicht, doe je er dus goed aan om er voor te zorgen dat je hormoonhuishouding volledig in balans is, zodat je makkelijker overtollig vet kan verliezen.

Als je hormonen in balans zijn, zul je namelijk merken dat je lichaam automatisch slanker zal worden, zonder er keihard voor te moeten vechten.

Hormoonbalans

Hoeveel Je Weegt Hangt Niet Alleen Af Van Hoeveel Je Eet

Helaas denken teveel mensen nog steeds, dat hun gewicht puur en alleen afhangt van de hoeveelheid voeding en calorieën die ze per dag eten. Echter, als je een balans in je hormoonhuishouding wilt verkrijgen om blijvend op een gezond gewicht te komen, zul je niet alleen naar je voeding moeten kijken.

Een aantal eenvoudige thuistrainingen die iedereen uit kan voeren, het managen van stress in je leven en een aantal veranderingen in je voedingspatroon kunnen een wereld van verschil betekenen. De combinatie van die 3 elementen zal je leiden naar een vitaal, gezond en blijvend slank lichaam vol met energie.

Natuurlijk kun je met allerlei verschillende diëten resultaat behalen op korte termijn, maar zolang je de hormoonhuishouding niet in balans brengt, zul je merken dat het afgevallen gewicht net zo snel weer terug komt.

Slechte Gewoontes Leiden Tot Overgewicht

Pas als je inziet dat slechte gewoontes en je oude patroon altijd zullen leiden tot overgewicht, zul je inzien dat je met het aannemen van een aantal gezonde gewoontes een veel beter leven kunt hebben.

Voor dat je denkt dat gezonde gewoontes of “anders eten” meteen betekent dat je geen “lol” meer kunt hebben of niet met je gezin mee kunt eten, zo is het dus niet.

Je zult juist merken dat kleine veranderingen van grote invloed kunnen zijn, vooral als je ze beetje bij beetje doorvoert. Wat echter voor de meeste mensen het keerpunt is als ze beginnen met het balanceren van hun hormonen, is dat men merkt meer energie te hebben. Men krijgt weer meer plezier in het leven, gewoonweg omdat men beter kan bewegen.

Op het moment dat je bewuster omgaat met eten en je gezondheid met sprongen vooruit gaat, zul je merken dat je eigenlijk helemaal niet meer streng hoeft te diëten, omdat je de juiste beslissingen kunt maken.

2012 Wordt het jaar van stoppen met het jojo effect, continue afvallen en weer aankomen hoeft niet meer aan de orde te zijn, als je je gaat richten op het in balans brengen van je hormonen.

Het Gezonde Gewoontes programma is daar bij uitstek geschikt voor, maar als je echt een super start wilt maken, is het verstandig de Superverbrander Methode te bekijken, die compleet gericht is op je hormoonhuishouding.

Deze methode garandeert succes, dus de enige vraag die overblijft is of je echt klaar bent voor een blijvende verandering!

 

Als je nu gaat denken, dat het waarschijnlijk maar beter is om helemaal niets meer aan je gewicht te doen en het maar gewoon te laten varen, dan is het belangrijk te weten, dat er ook een heleboel mensen zijn die er wel in slagen om blijvend van hun overgewicht af te komen.

In de Verenigde Staten is er zelfs een register waar mensen zijn ingeschreven die hun overgewicht zijn kwijtgeraakt en het er wel afhouden. Dit nationale gewichtscontrole register houdt zo´n 10.000 mensen in de gaten die dit edele doel hebben bereikt.

Volgens de oprichter van het register, is het belangrijk om te laten zien dat het wél kan. Het register vervult twee doelen, enerzijds om te laten zien dat er mensen zijn die wel succesvol zijn afgevallen, anderzijds om te bekijken wat ze hebben gedaan om wel hun lange termijn gewichtsverlies vast te houden.

Iedereen die meer dan 15 kilo is afgevallen en langer dan een jaar een stabiel gewicht heeft behouden, mag meedoen met deze studie, al moet wel worden aangegeven dat men gemiddeld 27 kilo is afgevallen en dat gemiddeld langer dan 6 jaar heeft volgehouden.

Rena Wing, professor in psychiatrie en menselijk gedrag aan de universiteit Brown, en opzetter van het register, zegt dat ze het ermee eens is dat men lichamelijk veranderingen ondergaat die het permanente gewichtsverlies moeilijker maken.

Maar ze zegt ook dat volgens haar resultaten, de omgeving van de afvaller van groter belang is, en dat mensen die het moeilijk vinden om hun gewicht stabiel te houden, vaak problemen ondervinden omdat overal om hun heen eten is en reclame voor allerlei producten die ze beter links kunnen laten liggen.

Daar komt nog eens bij, dat veel mensen voedsel niet gebruiken waar het voor bedoeld is (inname van benodigde voedingsstoffen voor energie en overleving) maar eten zijn gaan gebruiken als verzachting van negatieve emoties of beloning.

Naast dat het moeilijk is om een verstoorde stofwisseling en hormoonhuishouding weer op gang te brengen, is het vooral heel erg moeilijk om de emotionele kant van het gewichtsprobleem op te lossen en de omgeving aan te pakken op de juiste manier.

Als men kijkt naar de mensen die in het register zijn opgenomen, zul je geen vaste manier zien die ze hebben gebruikt om het afvallen tot stand te brengen. Sommigen hebben weight watchers gebruikt, anderen een koolhydraatarm dieet (bijvoorbeeld Atkins of het mentale dieet) en weer anderen door medisch ingrijpen.

Maar hun eet en beweeg gewoontes lijken allen duidelijk te maken wat onderzoekers in hun studies vonden, namelijk dat deze personen veel meer moesten doen om af te vallen en het gewicht er af te houden, dan de mensen die van nature makkelijk een gezond gewicht behouden.

De leden van het register bewegen gemiddeld een uur per dag meer, zeven dagen per week. Plus ze gaan iedere dag op de weegschaal staan, om hun gewicht goed in de gaten te houden en meteen actie te kunnen ondernemen op het moment dat ze een te grote schommeling naar boven waarnemen.

Verder eten ze regelmatig een gezond ontbijt, en kijken ze minder dan een half uur per dag tv. Wat eten betreft, zorgen ze dat ze een vrij regelmatig eetpatroon volgen, zonder al te veel te “zondigen”, zelfs niet in de weekenden of tijdens de vakantie. Over het algemeen blijkt dat ze ook tussen de 50 en 300 calorieën per dag minder eten dan de meeste mensen.

De directeur van het Eten en Overgewicht departement van de Yale universiteit merkt op dat men zich goed moet realiseren dat de 10.000 mensen die in het register staan, maar een heel klein percentage is van het aantal mensen dat ieder jaar probeert hun gewicht onder controle te krijgen. Het lukt alleen als men heel erg gemotiveerd is en vreselijk goed op blijft letten, lang nadat de echte dieet fase is afgesloten. En helaas is het zo, dat men nooit niet aan zijn gewicht denkt, maar dat men continue bezig blijft met dagelijkse beweging en het in de gaten houden van hun voedsel.

Wat ook heel erg duidelijk naar voren komt als je de groep mensen bekijkt die het wel is gelukt om veel af te vallen en het eraf te houden, is dat men vaakt vele pogingen had ondernomen om op een gezond dieet te komen.

Het is vaak ook niet echt de afvalfase waar men het moeilijk mee heeft, vooral als het een van de eerste keren dat men lijnt. Het is de periode erna, die beslissend is of men wel of niet op gewicht kan blijven.

Mensen realiseren zich vaak niet hoe moeilijk het is voor een jojo-er, om een lager gewicht vast te houden. Vaak wordt men verdacht van sjoemelen en wordt er gezegd dat ieder pondje door het mondje gaat, maar gelukkig komt er steeds meer aandacht van de andere factoren die meespelen.

Als je een koolhydraatarm dieet volgt of wil gaan volgen, zul je waarschijnlijk bekend zijn met het feit dat veel kritiek geuit wordt op het “elimineren van een hele voedselgroep”. Dit wordt vooral gezegd door aanhangers van de huidige voedselpiramide zonder dat er verder wordt gekeken naar de manier waarop een koolhydraatarm dieet omgaat met de koolhydraten die wel worden aangeraden.

Koolhydraatarm ongezond?

Als men een hele voedselgroep elimineert zou het onmogelijk zijn om alle benodigde voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen, wat de onderliggende gedachte is voor veel voedingsdeskundigen om maar meteen te roepen dat een koolhydraatarm dieet ongezond is. Maar feit is dat het niet onmogelijk is om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen op een koolhydraatarm dieet, zolang je maar goed weet wat je precies nodig hebt en in de gaten houdt wat je precies eet.

Dukan

Misschien dat het verhaaltje wel opgaat als je een wat strengere periode van een koolhydraatarm dieet volgt, zoals bijvoorbeeld de inductie fase van het Atkins dieet, of de attack fase van het Dukan dieet, maar deze fases zijn over het algemeen zo kort dat men niet meteen een groot tekort kan verwachten dat je gezondheid in gevaar zou kunnen brengen.

Het is dus vooral belangrijk om goed bij te houden wat je precies eet en dat te toetsen, zodat je weet hoeveel calorieën je binnen krijgt, en hoeveel vitamines en mineralen.

Vitaminen en mineralen

Verder moet je ook zorgen dat je zo verstandig mogelijk gebruik maakt van het aantal koolhydraten dat je wel mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet. Zorg dat je vooral veel verschillende groentes eet, omdat die bomvol zitten met vitamines en mineralen, en je kan eventueel met je huisarts overleggen of je een speciaal multi vitamine supplement kan nemen, zodat je echt zeker weet dat je overal genoeg van krijgt.

Een andere manier om te zorgen dat je tijdens een koolhydraatarm dieet genoeg voedingsstoffen krijgt, is te kiezen voor kleur. Dit geldt weer speciaal voor de groentes, hoe meer verschillende kleuren groentes je eet, hoe meer verschillende voedingsstoffen je binnen zult krijgen.

Brood, pasta etc

Terwijl je tijdens een koolhydraatarm dieet vooral brood, pasta en rijst links zal laten liggen, is er over het algemeen wel ruimte voor zaden en noten, vooral in een later stadium van het dieet. Zaden en noten zitten vol met allerlei goede olieën en voedingsstoffen, en daarom ook een gezond alternatief als tussendoortje, vooral als je bijvoorbeeld walnoten eet of amandelen.

Verder is het goed om te weten dat vlees, vis en eieren niet alleen bomvol zitten met eiwitten, maar ook nog vele andere goede voedingsstoffen, zoals de verschillende vitamines B, ijzer, potassium, selenium en zink. Vooral eigeel zit boordevol voedingsstoffen, maar vergeet ook niet zalm of andere vette vis op je menu te zetten!

Het belangrijkste is om er voor te zorgen dat je vooral gevarieerd eet en verse producten van goede kwaliteit zonder allerlei conserveringsmiddelen. Zorg ook dat je gewoon de producten zelf klaar maakt en niet allerlei kant en klaar verpakkingen gebruikt, want daar zitten over het algemeen minder voedingsstoffen, meer conserveringsmiddelen en meer calorieën in. Op die manier kan je zelfs met een koolhydraatarm dieet er voor zorgen dat je niets te kort komt, maar juist lekker afvallen zonder honger en je beter en gezonder voelen!